Kasper Van Holsbeeck
Movement Specialist
EN
FR
NL
Article
Hardloopblessures: hoe voorkom je ze?
Introduction
Meer dan de helft van de lopers loopt jaarlijks een blessure op. Dat is enorm, zeker voor een sport die zo toegankelijk is en zoveel gezondheidsvoordelen biedt. Lopen is nu eenmaal belastend voor spieren, pezen en botten, en zonder goede opbouw kan het snel foutlopen. Maar waarom precies, en wat kun je er zelf aan doen?
Load management
Je belasting gradueel opbouwen is van uiterst belang. Om belasting op het lichaam beter te begrijpen, maken we onderscheid tussen twee soorten: fysiologische en mechanische belasting. Fysiologische belasting kunnen we, zoals mijn docent het mooi verwoordt, zien als "de motor van ons lichaam". Deze omvat onder andere onze longen (VO₂max), hartslag en energiesystemen. De mechanische belasting vormt dan als het ware "de carrosserie" van ons lichaam. Hieronder vallen onze spieren, pezen, botten, kraakbeen en ligamenten.
Bij veel mensen is de motor vaak in orde of sneller getraind dan de carrosserie aankan, en wanneer dat gebeurt, stijgt de kans op blessures.
Herstel: rust, slaap en voeding
Hoe bouwen we die belastbaarheid op? Herstel is hierbij de belangrijkste factor. Ervaren lopers zullen vaak merken dat ze zich al snel terug "fit" voelen, misschien wel de dag erna al, maar weet dat dit je motor is die sneller herstelt dan je carrosserie.
In het volledige artikel lees je wanneer je beter een rustdag neemt, waarom slaap en voeding essentieel zijn voor je herstel, en hoe krachttraining je lichaam voorbereidt op meer belasting.
Drie aannames, nader bekeken
Daarnaast bekijk ik drie veelgehoorde adviezen over het voorkomen van blessures: stretchen voor je loopt, de 10%-regel en landen op je voorvoet. Ze klinken logisch, maar het onderzoek vertelt een genuanceerder verhaal.
Je belasting gradueel opbouwen is van uiterst belang. Om belasting op het lichaam beter te begrijpen, maken we onderscheid tussen twee soorten: fysiologische en mechanische belasting. Fysiologische belasting kunnen we, zoals mijn docent het mooi verwoordt, zien als "de motor van ons lichaam". Deze omvat onder andere onze longen (VO₂max), hartslag en energiesystemen. De mechanische belasting vormt dan als het ware "de carrosserie" van ons lichaam. Hieronder vallen onze spieren, pezen, botten, kraakbeen en ligamenten.
Bij veel mensen is de motor vaak in orde of sneller getraind dan de carrosserie aankan, en wanneer dat gebeurt, stijgt de kans op blessures.
Herstel: rust, slaap en voeding
Hoe bouwen we die belastbaarheid op? Herstel is hierbij de belangrijkste factor. Ervaren lopers zullen vaak merken dat ze zich al snel terug "fit" voelen, misschien wel de dag erna al, maar weet dat dit je motor is die sneller herstelt dan je carrosserie.
In het volledige artikel lees je wanneer je beter een rustdag neemt, waarom slaap en voeding essentieel zijn voor je herstel, en hoe krachttraining je lichaam voorbereidt op meer belasting.
Drie aannames, nader bekeken
Daarnaast bekijk ik drie veelgehoorde adviezen over het voorkomen van blessures: stretchen voor je loopt, de 10%-regel en landen op je voorvoet. Ze klinken logisch, maar het onderzoek vertelt een genuanceerder verhaal.
Conclusion
Blessures voorkomen draait uiteindelijk minder om de perfecte stretchroutine, een strikte rekenregel of de juiste landing, en meer om geduld: opbouwen aan het tempo dat je carrosserie aankan.
Lees het volledige artikel op achyva.be.
Lees het volledige artikel op achyva.be.
Kasper Van Holsbeeck
Movement Specialist
EN
FR
NL