Linda Valkovska
Diététicien(ne)
EN
LV
Recette
Bol de poulet à l'orange et à la sauce Sriracha
- Durée : 30 min
- Portions : 2
- Portions : 2
Ingrédients
- 400 g (2 morceaux moyens) de poulet, coupés en tranches, ou 6 petits blancs de poulet
- 100 g de riz noir ou complet, cuit
- 250 g de courge butternut, coupée en dés
- 40 g de roquette
Pour la marinade :
- Le jus de 2 oranges et le zeste d’une d’entre elles, ou - 175 ml de jus d’orange frais
- 1 cuillère à soupe de sauce sriracha
- Une pincée de sel
- 1/2 cuillère à café de miel
Pour servir :
- Graines de grenade (facultatif)
- Amandes effilées (facultatif)
- Quartiers d’orange
- 100 g de riz noir ou complet, cuit
- 250 g de courge butternut, coupée en dés
- 40 g de roquette
Pour la marinade :
- Le jus de 2 oranges et le zeste d’une d’entre elles, ou - 175 ml de jus d’orange frais
- 1 cuillère à soupe de sauce sriracha
- Une pincée de sel
- 1/2 cuillère à café de miel
Pour servir :
- Graines de grenade (facultatif)
- Amandes effilées (facultatif)
- Quartiers d’orange
Instructions
Pour préparer la marinade, mélangez le jus d'orange avec la sauce sriracha et le sel. Versez-en la moitié dans un récipient et recouvrez-en le poulet. Placez le poulet au réfrigérateur et laissez-le mariner pendant la cuisson du riz, ou toute une nuit pour un résultat optimal. Ajoutez du miel à l'autre moitié de la marinade et réservez.
Faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle et faites-y dorer la courge. Réservez.
Dans la même poêle, ajoutez le poulet avec sa marinade. Laissez cuire jusqu'à ce que la marinade réduise et que le poulet soit bien doré. Ajoutez ensuite le reste de la marinade, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le poulet soit tendre et que la marinade ait réduit en une sauce onctueuse.
Disposez la roquette dans une assiette, puis garnissez-la de riz, de courge cuite et de poulet à l'orange et à la sriracha.
Servez avec des graines de grenade, des amandes effilées ou des amandes enrobées de chocolat, ainsi que des quartiers d'orange fraîche.
Faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle et faites-y dorer la courge. Réservez.
Dans la même poêle, ajoutez le poulet avec sa marinade. Laissez cuire jusqu'à ce que la marinade réduise et que le poulet soit bien doré. Ajoutez ensuite le reste de la marinade, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le poulet soit tendre et que la marinade ait réduit en une sauce onctueuse.
Disposez la roquette dans une assiette, puis garnissez-la de riz, de courge cuite et de poulet à l'orange et à la sriracha.
Servez avec des graines de grenade, des amandes effilées ou des amandes enrobées de chocolat, ainsi que des quartiers d'orange fraîche.
Linda Valkovska
Diététicien(ne)
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